Dieta standard
| Tydzień 1 | |
|---|---|
| Poniedziałek | 1. Jaglanka z jagodami i serkiem mascarpone 2. Zupa krem ze szparagów z grzankami i aromatyzowaną bazyliową oliwą 3. Chili con carne w wołowiną i ryżem 4. Babeczki cynamonowe 5. Sałatka z makaronem orzo, świeżym ogórkiem i czarnymi oliwkami |
| Wtorek | 1. Fritata ze szpinakiem i chorizo z gryczanym pieczywem 2. Sałatka z kaszy kuskus z fasolką szparagową i fetą 3. Bazyliowe, pieczone klopsiki wieprzowe w sosie pomidorowym na makaronie spaghetti 4. Smoothie malinowe na mleku kokosowym z płatkami 5. Frytki warzywne z sosem tzatzyki |
| Środa | 1. Gryczanka z białą czekoladą i malinami 2. Pasta twarogowa z rzodkiewką i kiełkami z pieczywem żytnim 3. Kotlety brokułowe z kaszą jaglaną i sałatą vinegret 4. Owoce na granoli z musem z mascarpone 5. Warzywne wrapy z kurczakiem |
| Czwartek | 1. Pasta sardynkowa z pomidorami i żytnim pieczywem 2. Sałatka nicejska z jajkiem, tuńczykiem i fasolką 3. Zapiekanka burrito z wołowiną, fasolą i ryżem 4. Bananowo truskawkowe smoothie na mleku ryżowym 5. Pumpernikiel z warzywnym pasztetem |
| Piątek | 1. Owsianka na mleku ryżowym z miodem i owocami 2. Sałatka z tuńczykiem, świeżym szpinakiem, bakłażanem i oliwkami 3. Mintaj z porem w sosie cytrynowo- imbirowym z ziemniaczkami i blanszowanymi brokułami 4. Placuszki z cukinii z musem owocowym 5. Ciecierzyca z jarmużem i pomidorkami z patelni |
| Sobota | 1. Muffiny jajeczne z boczkiem, papryką ,cukinią i szpinakiem z tostami graham 2. Orzeźwiająca sałatka z ananasem, ryżem i świeżą kolendrą 3. Butter chicken z ryżem jaśminowym 4. Płatki orkiszowe z truskawkami na jogurcie naturalnym 5. Pasta buraczana z kolendrą i pajdą wiejskiego chleba |
| Niedziela | 1. Zapiekana kasza jaglana z masłem orzechowym i bananem 2. Chlebek z oliwkami i suszonymi pomidorami 3. Filet z kurczaka w sosie musztardowym z pieczarkami z kaszą jęczmienną i buraczkami 4. Malinowy szejk z nutką wanili z nasionami chia 5. Tajska kokosowa zupa z kurczakiem |
| Tydzień 2 | |
| Poniedziałek | 1. Dutch baby z jabłkami, czyli zapiekany omlet na słodko 2. Truskawkowy koktajl z nutką mięty z waflami ryżowymi 3. Meksykańskie tortille z kurczakiem 4. Zupa pieczarkowa z ziemniakami 5. Sałatka z grillowanymi serkiem górskim, żurawiną i pomidorkami |
| Wtorek | 1. Sałatka ze świeżym ogórkiem i pestkami dyni z chrupkim pieczywem 2. Budyń kokosowy z owocami 3. Fit burgery z indyka i cukinii w towarzystwie pieczonych ziemniaczków 4. Ciasto zielony mech z truskawkami i szpinakiem 5. Zupa orientalna z makaronem ryżowym i indykiem |
| Środa | 1. Twarogowa pasta w towarzystwie kanapki z indykiem i warzywami 2. Tiramisu 3. Leczo z kiełbaską, pieczarkami i kaszą bulgur 4. Owocowa galaretka z waniliowym musem 5. Makaronowa sałatka z suszonymi pomidorami, rukolą i serem pleśniowym |
| Czwartek | 1. Muffinki jajeczne z dynią, cukinią i imbirem 2. Odżywcze batoniki bakaliowe 3. Korma z kurczakiem, ryżem i świeżą kapustą 4. Smoothie bananowe z mango i nasionami chia 5. Gulasz z batatów z grzankami żytnimi |
| Piątek | 1. Jaglanka z gruszką, sezamem i miodem 2. Koktajl cytrusowy 3. Dorsz w sosie curry z marchewką i groszkiem z brązowym ryżem 4. Placek z cukinii 5. Cieciorella z waflami ryżowymi |
| Sobota | 1. Twarożek z miodem podany na tostach razowych z owocami 2. Domowy jogurt waniliowy z dodatkami 3. Pęczak z kurczakiem i warzywami z patelni 4. Ciasto ochrzechowo owocowe 5. Aksamitny krem porowy |
| Niedziela | 1. Pumpernikiel z pastą jajeczną ze szczypiorkiem 2. Smoothie z banana i ananasa 3. Fasolka po bretońsku z kaszą jęczmienną oraz pieczonymi burakami 4. Jabłecznik ryżowy 5. Tortille meksykańskie |
| Tydzień 3 | |
| Poniedziałek | 1. Fritata z szynką, szpinakiem i fetą 2. Smoothie bananowe z dodatkiem truskawek 3. Tymiankowy kurczak z dodatkiem limonki z ziołowym ryżem i białą kapustą 4. Zupa krem pomidorowa 5. Zapiekanka ziemniaczana z jarmużem i warzywami |
| Wtorek | 1. Crumble owsiane z owocami leśnymi 2. Jogurt ananasowy z płatkami gryczanymi i kokosem 3. Polędwiczka chrzanowa z sosem, kaszą jęczmienną i kapustą pekińską 4. Sałatka z pomidorów, czarnych oliwek i pesto bazyliowym w towarzystwie pieczywa chrupkiego 5. Muffiny wytrawne z szynką, papryką i serem |
| Środa | 1. Jogurtowe placuszki z bananem i wiśniami, 2. Twarożek z zieloną papryką i kiełkami rzodkiewki podawany z plastrami pomidora z pieczywem wiejskim 3. Potrawka curry z zieloną soczewicą, indykiem i kaszą owsianą 4. Sałatka ze szpinakiem, winogronem i mozzarellą z sosem balsamico 5. Tortille z serem i warzywami podane z koperkowym sosem |
| Czwartek | 1. Pasta ziołowa z serem i pieczywem 2. Jogurt migdałowy z nutką pomarańczy 3. Schab w sosie węgierskim z niepaloną kaszą gryczaną i surówką wielowarzywną 4. Krem brokułowy z czarnuszką 5. Hummus marchwiowy z chlebkami pita |
| Piątek | 1. Owsianka z żurawiną i rodzynkami na mleku 2. Panna cotta z owocami leśnymi 3. Pieczone kotlety rybne w sosie greckim z kapustą kiszoną z ziemniakami 4. Pesto z zielonego groszku z twarogiem i pieczywem chrupkim 5. Risotto cukiniowo pomidorowe z mascarpone |
| Sobota | 1. Serek wiejski z sałatką z ogórka i pomidorów z grahamem 2. Warzywne smoothie z orzechami włoskimi 3. Wołowy tadżin z morelami i szalotkami z kaszą kuskus 4. Zupa krem z kalafiora 5. Sałatka makaronowa z salami, pomidorkami i oliwkami |
| Niedziela | 1. Słodki serek wiejski z kaszą jaglaną 2. Sorbet truskawkowy z chia i miodem 3. Kurczak 5 smaków z ryżem i surówką z kapusty 4. Ciastka owsiane z marchewką i rodzynkami 5. Zapiekanka ziemniaczana z porem i świeżym tymiankiem |
| Tydzień 4 | |
| Poniedziałek | 1. Musli na jogurcie z owocami 2. Zupa marchewkowa z serem camembert 3. Szaszłyki wieprzowe z papryką w sosie teriyaki z makaronem razowym 4. Lekki pudding ryżowy z karmelizowanymi gruszkami 5. Sałatka brokułowa z mozzarellą i winegretem |
| Wtorek | 1. Twarożek waniliowy z nutką pomarańczy z pieczywem 2. Smoothie owocowe z siemieniem lnianym 3. Curry z ciecierzycy na mleku kokosowym z ryżem basmati 4. Zupa krem z białych warzyw 5. Sałatka z kurczakiem gyros i warzywami |
| Środa | 1. Owsiane pancakes z owocami leśnymi w miodowym syropie 2. Krem z batatów z prażonymi pestkami słonecznika 3. Indyk w kokosowej panierce na sałatce ze szpinaku z papryką z kaszą jęczmienną 4. Sałatka jajeczna z kaparami 5. Ryżowianka czekoladowa z sosem wiśniowym |
| Czwartek | 1. Jaja w pomidorach z czerwoną soczewicą 2. Owoce z orzechami i posypką twarogową 3. Polędwiczki w sosie musztardowym z pieczarkami z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty 4. Migdałowy sernik 5. Racuszki na kefirze |
| Piątek | 1. Kefir z domową granolą 2. Szejk bananowy z kiwi i jabłkiem 3. Ryba po grecku z kaszą bulgur 4. Ciasto zielony mech z granatem 5. Pasztet drobiowy z cukinią z pieczywem żytnim |
| Sobota | 1. Omlet wytrawny 2. Białe smoothie z pietruszką 3. Casserole, czyli jednogarnkowiec z kurczakiem, oliwkami i pomidorami z talarkami ziemniaczanymi 4. Malinowy kisiel z karmelem daktylowym 5. Ryż ziołowy z pieczoną cukinią i papryką z cieciorką i fetą |
| Niedziela | 1. Jaglanka z gruszką, sezamem i miodem 2. Szejk bananowy z rodzynkami na mleku ryżowym 3. Makaron fusilli z pomidorami, bakłażanem i ricottą 4. Krem z zielonego groszku 5. Sałatka Cezar |
| Tydzień 5 | |
| Poniedziałek | 1. Pasta z soczewicy i pestek dyni z kiełkami na grahamce 2. Koktajl jabłko- banan- truskawka z płatkami jaglanymi i kokosem 3. Kuczak w sosie grzybowym z kaszą gryczana i surówka z białej kapusty z rodzynkami 4. Krem brokułowy 5. Tarta ze szpinakiem i trzema serami |
| Wtorek | 1. Placki owsiano- gryczane z owocami leśnymi 2. Krojona gruszka z sosem jogurtowym i sezamową posypką 3. Tajskie curry kokosowe z kurczakiem 4. Pudding lniany z owocami na mleku 5. Makaronowa zapiekanka z pomidorami |
| Środa | 1. Płatki owsiane z czekoladą i pomarańczami 2. Sałatka z jajkiem, kukurydzą i rukolą 3. Roladki nadziewane pesto z zielonego groszku, talarki ziemniaków z sosem ziołowym i blanszowanym brokułem 4. Hummus z pumperniklem i zielonym ogórkiem 5. Pęczak z warzywami i serem feta |
| Czwartek | Pikantne trójkąty z kurczakiem Żytnie płatki na jogurcie ze słonecznikiem i owocami Pieczone udka z kurczaka w sosie barbecue z ryżem jaśminowym i surówką z czerwonej kapusty Orzechowy shake bananowy Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i rukolą na kuskusie |
| Piątek | 1. Pasztet z ciecierzycy z suszonymi pomidorami na grahamce z kiełkami rzodkiewki i świeżym ogórkiem 2. Kruche ciasto z warzywami zapiekane serem z sosem ziołowym 3. Dorsz w sosie pomarańczowo- imbirowym z kaszą gryczaną i surówką z pora i jabłka 4. Koktajl ananas-mango- kiwi 5. Mix sałat z pomidorkami i papryką, chipsami z tortilli i sosem 1000 wysp |
| Sobota | 1. Placek kakaowy z sosem malinowym i orzechami włoskimi 2. Zielona zupa z selera z serem 3. Polędwiczka wieprzowa w sosie tymiankowym z kaszą jęczmienną i blanszowanym brokułem 4. Owocowa wariacja z płatkami migdałów 5. Gulasz warzywny z ciecierzycą i makaronem |
| Niedziela | 1. Serek waniliowy z wiśniami i amarantusem, pieczywo chrupkie 2. Rosół z ryżem 3. Gnocchi z mięsem i sałatą z jogurtem 4. Babczeki z bananem 5. Sałatka z jajkiem, kukurydzą, pomidorem i roszponką |
| Tydzień 6 | |
| Poniedziałek | 1. Pieczona owsianka z powidłami śliwkowymi i granatem 2. Krem pietruszkowy z grzankami 3. Kurczak curry z ryżem 4. Pudding ryżowy z cynamonem i daktylami 5. Papryka pieczona z kaszą i serem feta |
| Wtorek | 1. Gruszkowa jaglanka 2. Pomidorowy serek wiejski ze szczypiorkiem i pieczywem graham 3. Kotlety mielone z ziemniaczanym puree i mizerią 4. Zielony koktajl z jarmużem, oliwą, gruszką i bananem 5. Sałatka z tuńczykiem, warzywami, sosem tatarskim i makaronem |
| Środa | 1. Bułeczki owsiane z pastą rybną, świeże warzywa 2. Owocowy jogurt z płatkami orkiszowymi 3. Makaron stir fry z kurczakiem 4. Batoniki zbożowe z rodzynkami 5. Sałatka Cezar z chrupiącym boczkiem |
| Czwartek | 1. Pankejki z solonym karmelem i borówkami 2. Zupa kalafiorowa z kurkumą i curry 3. Danie jednogarnkowe z polędwiczką i ryżem 4. Ciasto z owocami 5. Buraczkowe pęczotto z serem |
| Piątek | 1. Frittata z pieczarkami 2. Hiszpański chłodnik Gazpacho 3. Fish & chips z sałatką z pora 4. Ciasto czekoladowe 5. Sałatka grecka z serem feta, pieczywo |
| Sobota | 1. Zapiekana jaglanka z jabłkami i cynamonem 2. Serek wiejski z ogórkiem i szczypiorkiem, pieczywo graham 3. Gulasz z indyka z marchewką i suszonymi pomidorami 4. Placuszki z bananem 5. Ciabatta z serem mozzarella, rukolą i pieczonym burakiem |
| Niedziela | 1. Razowe naleśniki czekoladowe z serkiem brzoskwiniowym 2. Zupa ogórkowa z kaszą owsianą 3. Pieczony karczek z warzywami, sosem pieczeniowym i kluskami ziemniaczanymi 4. Owsianka z jabłkiem i orzechami laskowymi 5. Sałatka z ciecierzycą, jarmużem, gruszką i serem pleśniowym |
| Tydzień 7 | |
| Poniedziałek | 1. Pasta z jajek i ciecierzycy z koperkiem i słupkami z marchewki i papryki, pieczywo 2. Krem borowikowy 3. Makaron z zielonym pesto, kurczakiem i kukurydzą 4. Koktajl jogurtowy z truskawką i bananem 5. Polenta kukurydziana z sosem pomidorowym i rukolą |
| Wtorek | 1. Sałatka na roszponce z jajkiem i ciecierzycą 2. Ciasto makowe z kaszą manną 3. Mięso w sosie myśliwskim z ziemniakami i brokułami 4. Ryż kokosowy z granatem 5. Zapiekanka ziemniaczana z porem i świeżym tymiankiem |
| Środa | 1. Pieczona granola z jogurtem greckim 2. Jajko sadzone z bekonem na grzance oraz sezonowymi warzywami 3. Kurczak teriyaki z ryżem i warzywami 4. Serek śmietankowy z siemieniem lnianym i śliwkami 5. Warzywne placuszki z dodatkiem pieczarkami |
| Czwartek | 1. Serek wiejski z pomidorem, rzodkiewką i koperkiem, pieczywo pełnoziarniste 2. Zapiekanka brokułowa z mozzarellą 3. Potrawa z czerwoną fasolą i kurczakiem z kaszą jęczmienna 4. Szarlotka budyniowa 5. Sałatka jarzynowa z lekkim majonezem i razową kromką |
| Piątek | 1. Pudding z kaszy jaglanej z malinami i mleczkiem kokosowym 2. Krem z białych warzyw ze słonecznikiem i serem 3. Pulpety rybne z warzywami w sosie pomidorowym z brązowym ryżem 4. Truskawkowe batony owsiane 5. Tarta szpinakowa z pomidorami |
| Sobota | 1. Jajka gotowane z twarożkiem pesto i warzywami 2. Zupa dyniowa płatkami migdałów 3. Makaron ryżowy z warzywami po chińsku 4. Pudding mango z żurawiną 5. Lasagne |
| Niedziela | 1. Orzechowo gruszkowa jaglanka 2. Tortille z hummusem, pomidorkami i sałata 3. Hiszpańska potrawka ryżowa z kurczakiem oraz chorizo ,papryką i kukurydzą 4. Szejk czekoladowy z masłem orzechowym 5. Gulasz z kalafiora, dyni i fasoli |